ЧИТАЮТ

Когда очень хочется есть перед сном

Многие девушки живут согласно общепринятой заповеди стройности: «не есть после 18.00». Но так ли правдиво это утверждение на самом деле? Ну, во-первых, у каждого человека свой распорядок дня и биологические часы, у некоторых в 18.00 жизнь еще бурлит и до сна еще очень много времени, либо как это часто бывает, вечер – единственное время когда мы можем спокойно и полноценно поесть после тяжелого трудового дня. И, во-вторых, человек употребляет в пищу такое разнообразие продуктов, что и говорить об одинаковом их усвоении невозможно! Действительно, существует целый ряд продуктов, которые можно съесть почти перед самым сном без последствий в виде лишних килограммов. И здесь есть свои правила.

 

Продукты, которые нельзя есть на ночь

Для начала выясним от чего точно придется отказаться вечером, чтобы наутро проснуться бодрой и свежей, и конечно влезть в любимые джинсы. Желательно исключить из ночной трапезы тяжелые продукты, которые долго перевариваются организмом. Любое мясо (даже постное) будет проходить процесс обработки в твоем желудке не менее 6-7 часов, что крайне нежелательно когда организм «спит» и все обменные процессы замедляются. Также желательно отказаться на ночь от молочных продуктов высокой жирности (если очень хочется йогурт, то лучше выпить обезжиренный кефир). Очень сладкие продукты, даже соки и некоторые фрукты (например, банан), употребленные перед сном,  способствуют повышенной выработке инсулина в организме, который в свою очередь замедляет синтез гормона роста, отвечающего за регенерацию организма во время сна.

Кроме этих очевидных продуктов, из ночного рациона рекомендуется исключить мочегонные, особенно арбуз, дыню, клюкву, помидоры, сельдерей. Эти продукты считаются диетическими, но съеденные на ночь могут лишить тебя спокойного сна. Аналогичные рекомендации касательно бодрящих напитков, таких как крепкие кофе и черный чай, какао, шоколад – лучше пить их утром.

 

Продукты, которые можно есть на ночь

Список продуктов, которые допустимо есть перед сном без вреда для фигуры, конечно весьма внушительный, и это не может не радовать!

  • Белок

В первую очередь, рекомендуем тебе остановить свой выбор на продуктах, богатых белком, но не слишком тяжелых. Белок помогает снизить аппетит, ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжигать калории. К таким продуктам относятся: небольшое количество орехов (миндаль, кешью, грецкий орех), нежирные творог, сыр и кефир, постная курица или индейка (до 150 гр.), морская рыба нежирных сортов, морепродукты.

  • Фрукты, овощи и ягоды

Еще один отличный и легкий способ утолить голод, однако и здесь нужно придирчиво выбирать виды с низким содержанием сахара. Безопасными для употребления на ночь фруктами и ягодами считаются: яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы, вишня, смородина, малина. Из овощей лучше всего подойдут для вечерней трапезы морковь, шпинат, салат, лук, свекла, капуста. Сырые овощи и фрукты подойдут в качестве пищи на ночь только если у тебя нет проблем с желудком. В противном случае лучше употреблять их в отваренном и печеном виде.

  • Специи

Имбирь, тмин, корица, гвоздика и другие восточные пряности стимулируют пищеварение, а кроме этого являются отличной альтернативой поваренной соли, которую многие используют обильно в качестве приправы. Однако употребление специй имеет ограничение, если  у тебя чувствительный желудок.

 

Как видишь, список продуктов, которые можно есть перед сном весьма разнообразный, поэтому совсем не обязательно отказываться от любимой вкусной еды. Однако всегда придерживайся правила: прием этих продуктов должен происходить как минимум за 30 минут до того, как ты ляжешь спать.