ЧИТАЮТ

Витамины для мужчин. Витамины для женщин.

Все жизненные процессы в организме человека проходят с непосредственным участием витаминов - жизненно необходимых органических веществ. В идеальном мире все необходимые витамины и микроэлементы человек должен получать с едой, но в реальности, конечно, все обстоит иначе. Несбалансированное питание и злоупотребление фаст-фудом неизбежно приводит к нехватке нужных витаминов в организме мужчин и женщин. Авитаминозы усугубляются также ухудшением экологической обстановки и общим падением качества продуктов (в тепличных круглогодичных овощах, к сожалению, витаминов гораздо меньше, чем в выращенных "по-старинке" на грядке под солнышком).

Словом даже самому здоровому человеку, ведущему правильный образ жизни, периодически необходимо принимать поливитаминные комплексы. Сбалансированный состав таких добавок, учитывающий все потребности организма, способен значительно улучшить самочувствие и внешний вид человека, повысить трудоспособность и энергичность.

Витамины нужны без исключения всем - детям и взрослым, женщинам и мужчинам. И не смотря на идентичность основных физиологических процессов в организмах женщин и мужчин, есть у них и значительные различия, продиктованные в первую очередь отличием гормональных систем и разной потребностью в восстановлении. Поэтому специалисты ведут дискуссии о том, подходят ли женщинам и мужчинам одинаковые поливитаминные комплексы или все же набор этих жизненно важных веществ должен отличаться. Попробуем и мы разобраться в этом вопросе.

 

 Мужчина и женщина - наши главные отличия

Принципиально разные гормональные системы организма с преобладающими половыми гормонами и делают мужчину и женщину такими разными. Мужской тестостерон и женский эстроген определяют не только внешние половые признаки, но и оказывают прямое воздействие на многие жизненные процессы. Развитие мышц и способность к значительным физическим нагрузкам намного больше у мужчин, а у девушек в разы выше болевой порог, поскольку женщина должна быть выносливой для рождения ребенка.

Все эти факторы обуславливают некоторые различия в необходимых витаминах и микроэлементах и их дозах для мужчин и женщин. Наглядно эту разницу можно проиллюстрировать с помощью таблицы средней суточной потребности основных витаминов в зависимости от пола и возраста*

 

Категория

Возраст

(годы)

А
ME

Е
МE

D
ME

К
мкг

С
мг

B1
мг

B2
мг

B5
мг

B6
мг

Вс
мг

B12
мкг

РР
мг

Н
мкг

 Грудные дети

0-0,5

1250

3

300

5

30

0,3

0,4

2

0,3

0,025

0,3

5

10

0,5-1

1250

4

400

10

35

0,4

0,5

3

0,6

0,035

0,5

6

15

 Дети

 1-10 лет

1-3

1340

6

400

15

40

0,7

0,8

3

1

0,05

0,7

9

20

4-6

1670

7

400

20

45

0,9

1,1

4

1,1

0,075

1

12

25

7-10

2335

7

400

30

45

1

1,2

5

1,4

0,1

1,4

7

30

 Лица

 мужского пола

11-14

3333

10

400

45

50

1,3

1,5

4-7

1,7

0,15

2

17

30-100

15-18

3333

10

400

65

60

1,5

1,8

4-7

2

0,2

2

20

30-100

19-24

3333

10

400

70

60

1,5

1,7

4-7

2

0,2

2

19

30-100

25-50

3333

10

200

80

60

1,5

1,7

4-7

2

0,2

2

19

30-100

51 и старше

3333

10

200

80

60

1,2

1,4

4-7

2

0,2

2

15

30-100

 Лица

 женского пола

11-14

2667

8

400

45

50

1,1

1,3

4-7

1,4

0,15

2

15

30-100

15-18

2667

8

400

55

60

1,1

1,3

4-7

1,5

0,18

2

15

30-100

19-24

2667

8

400

60

60

1,1

1,3

4-7

1,6

0,18

2

15

30-100

25-50

2667

8

200

65

60

1,1

1,3

4-7

1,6

0,18

2

15

30-100

51 и старше

2667

8

200

65

60

1

1,2

4-7

1,6

0,18

2

13

30-100

 В период

 беременности

 

2667

10

400

65

70

1,5

1,6

4-7

2,2

0,4

2,2

17

30-100

 В период

 лактации

 

4333

17

400

71

90

1,6

1,7

4-7

7,1

0,28

7,6

70

30-100

*Источник: Goodman & Gilman’s “The pharmacological Basis of Therapeutics” Eight Edition, vol. 2, 2002

 

Витамины для мужчин

Как мы видим, мужчинам нужны те же самые основные витамины, что и женщинам, однако в чуть большей концентрации. Мужчина по своей природе подвергается высоким физическим нагрузкам и, как ни странно, подвержен стрессу в большей степени, чем женщина, что негативно сказывается на организме.

Самые значимые для мужского здоровья витамины Е , F и конечно Zn отвечают за репродуктивные функции и производство мужских половых гормонов. Также для хорошей выработки тестостерона очень важны микроэлементы цинк и селен. Витамины А и С необходимы мужчине для сильного иммунитета, здоровых мочеполовой и сердечнососудистой систем.

Выбирая поливитаминный комплекс мужчине нужно учитывать свой образ жизни. В витаминах для мужчин существует разделение  для физической и умственной активности. Так, в комплексах, направленных на поддержание нормальной работы нервной системы и для улучшения мозговой активности, имеется высокое содержание витаминов группы В.

 

 

 

Витамины для мужчин с поддержкой репродуктивных функций и нервной системы Solgar Male-Multiple Advanced Phytonutrient

 

 

 

 

 

А вот такой микроэлемент, как железо в больших количествах может быть опасен для мужского организма, вызывая проблемы с сердечнососудистой системой. Для женщин железо специально добавляется в поливитамины, а вот мужчинам, напротив, достаточно железа, поступающего из пищи. Поэтому многие витаминные комплексы для мужчин намеренно выпускаются без железа.

 

 

 

Поливитаминная пищевая добавка Nature Made, Multi for him, без железа

 

 

 

 

Для мужчин, занимающихся физической работой или спортом, необходимы еще большие количества витаминов и минералов. Поэтому активным парням необходим витаминный комплекс, содержащий как минимум 80% витаминов от рекомендуемой суточной нормы. В качестве дополнительных добавок в таких комплексах присутствуют компоненты, увеличивающие смазку суставов и помогающие восстановить связки и мышцы (МСМ-комплекс, хондроитин, глюкозамин).

 

 

 

Витаминно-минеральный комплекс Now foods Men's extreme sports multi

 

 

 

 

Большой выбор поливитаминных комплексов для мужчин с ценами и отзывами смотри здесь.

 

Витамины для женщин

Физиологические процессы в женском организме очень переменчивы в течение всей жизни. Именно поэтому женщине необходимо выбирать витаминно-минеральный комплекс в зависимости от возраста.

Витамины и минералы выполняют весьма важную функцию для женского организма – поддержание молодости и красоты. Витамины А, Е, С, группы В сражаются за красивые волосы, ногти и кожу. Подробнее о витаминах женской красоты и продуктах, в которых они содержатся, читай здесь.

Молодым девушкам следует принимать витаминные комплексы, скорее ради профилактики и в периоды сезонных авитаминозов. Но как только женщина решает стать мамой нужно серьезно отнестись к принятию поливитаминов, ведь они могут значительно улучшить здоровье не только женщины, но и малыша. В период беременности и лактации женский организм отдает все ценное ребенку, поэтому очень важно позаботиться о том, чтобы было что отдавать и себе осталось!  Жизненно необходимыми витаминами и минералами в этот период являются фолиевая кислота, цинк, железо, кальций, витамин Е.

витамины  для беременных и кормящих женщин

 

 

Rainbow Light, Мультивитамины на основе пищевых продуктов для беременных и кормящих женщин

 

 

 

 

Независимо от периода деторождения, начиная с возраста 30 лет, каждая девушка должна начать прием поливитаминных препаратов для поддержания молодости и красоты. В этот период необходимы достаточные количества витамина А для замедления увядания кожи, витамина Е для вывода свободных радикалов и токсинов из организма, витамина С для усиления защитных свойств организма. Обязательно в составе пищевых добавок должны быть витамин D и фосфор, помогающие усвоению кальция.

 

 

Поливитаминная пищевая добавка Nature Made, Multi for Her с железом и кальцием

 

 

 

 

Очень важен для женского здоровья витамин В9, помогающий поддерживать в норме гормональный фон и эмоциональное состояние женщины. Витамины В6 и D помогают девушкам справиться с неприятными симптомами ПМС и уменьшают периодические болевые ощущения.

 

 

Полноценный сырой витаминно-минеральный комплекс с питательными веществами Garden of Life, Vitamin Code

 

 

 

 

Большой выбор поливитаминных комплексов для женщин с ценами и отзывами смотри здесь.

 

Выбирай с умом

В настоящее время поливитаминные комплексы весьма доступны, производители предлагают огромный ассортимент в различных ценовых категориях. Поэтому встает резонный вопрос - как же выбрать правильные витамины среди такого многообразия? Очень важно в таком случае изучить состав покупаемого витаминного комплекса и по возможности проконсультироваться со специалистом. Как ни печально, многие поливитамины имеют очень низкое содержание важных витаминов и микроэлементов в сравнении с необходимой суточной потребностью, а некоторые нужные витамины могут и вовсе отсутствовать в составе. Конечно, производители могут сделать акцент на то, что витамины должны поступать в организм с пищей, но что же делать, например, в зимнее время, когда тяжело включить в рацион разнообразие свежих овощей и фруктов.

Выход есть - нужно внимательно изучать состав витаминного комплекса и не пытаться сэкономить на своем здоровье. Качественные и сбалансированные витаминные комплексы хоть и стоят дороже, но точно выполнят свое предназначение, заботясь о твоих здоровье и красоте.