ЧИТАЮТ

Простые способы улучшить обмен веществ

Обмен веществ - это сложный и очень важный процесс, когда организм преобразует всё съеденное и выпитое в энергию, необходимую для всех процессов жизнедеятельности. А скорость, с которой проходит обмен веществ в организме, называется метаболизмом.

Соответственно, чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее вся еда, поступившая в организм, превратится в энергию. Люди с ускоренным метаболизмом могут есть любые продукты, даже самые калорийные блюда, и при этом не поправляться. Чего, к сожалению, не скажешь о тех, у кого метаболизм протекает очень медленно: если такие люди даже незначительно переедают или позволяют себе лишний кусочек сладенького, то организм, не успевая преобразовать эту еду в энергию, откладывает ее в виде жировых запасов.

Как ни печально, людей с медленным обменом веществ сейчас все больше и больше, в том числе среди молодых девушек. Конечно, помимо образа жизни, есть еще много других факторов, влияющих на степень метаболизма, такие как генетическая предрасположенность, возраст и т.д. Однако тебе под силу взять под контроль обменные процессы в твоем организме. Обрати внимание на наши простые советы о том, как ощутимо улучшить обмен веществ и сделать огромный шаг на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью.

 

1. Пересмотри свое питание качественно и количественно. И найди ту самую "золотую середину", которая и называется сбалансированным питанием, без переедания и последующих голодовок для компенсации этого переедания. Просто научись есть то, что тебе нравится, но в меру. Тогда организм будет получать еду дозировано и будет эффективнее перерабатывать ее в энергию. Следуй принципу дробного питания и перекусывай легкими и полезными продуктами, чтобы организм не испытывал стресс из-за нехватки энергии.

 

2. Следи за режимом питания. Старая поговорка "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" здесь вполне уместна! Обязательно завтракай, причем так,  чтобы зарядится энергией на всё утро. Для этого нужно, чтобы твой завтрак состоял из продуктов, содержащих углеводы, лучший вариант - полезные каши на молоке с фруктами. От ужина, конечно же, отказываться ни в коем случае не нужно, но он должен быть легким и не перегружать организм перед сном. В идеале нужно поужинать за 3 часа до сна кисломолочными продуктами, нежирными супами или овощами.

 

3. Каждый день ешь пищу, содержащую белок. Ведь организм расходует в два раза больше энергии на переваривание белковой пищи, чем когда он усваивает жиры или углеводы. Существует даже 2-ух недельная белковая диета, предполагающая отказ от углеводов в пользу белка. Продуктов, богатых натуральным белком  очень много - ты можешь есть нежирную говядину, белое куриное мясо, рыбу, яйца, орехи.

 

 

4. Готовь блюда со специями. Острая пища способна ускорить механизм метаболизма за счет улучшения кровообращения. Однако убедись для начала, что у тебя нет проблем с желудком, и тебе не противопоказан острая пища. И, конечно же, используй только натуральные специи и в меру - например, перец чили, красный и черный перец прекрасно сочетаются с мясными блюдами и овощами, а имбирный лимонад способен не только освежить в жару, но и "разбудить" организм.

 

 

5. Пей больше чистой воды. Для нормализации обмена веществ вода просто необходима, причем пить её нужно правильно - примерно 2 литра в сутки дозировано, маленькими глотками. Очень хорошо, если твой день будет начинаться со стакана питьевой воды или минеральной воды без газов натощак. Постарайся по максимуму исключить из рациона газированные напитки и ненатуральные сладкие соки.

 

 

6. Пей кофе, зеленый и белый чай. Доказано, что эти напитки действительно способствуют увеличению метаболизма. Зеленый чай, а также улун - это прекрасные источники антиоксидантов, способствующие высвобождению жирных кислот из жировых тканей организма. Кофеин увеличивает сердцебиение и помогает организму увеличить количество сжигаемых калорий, даже в состоянии покоя. Поэтому чашечка свежезаваренного чая или черного кофе с утра способна разбудить обменные процессы в организме и зарядить энергией на несколько часов.

 

7. Увеличь физическую нагрузку и будь активна. Если ты поставила перед собой цель иметь стройное тело и здоровый организм, то у правильного питания должен быть верный спутник - физическая нагрузка. Именно так ты поможешь организму активизировать метаболизм и сосредоточить силы на сжигание калорий. Просто начни двигаться всегда и везде, не позволяй себе засиживаться. Больше ходи пешком, бегай, плавай, катайся на велосипеде, роликах. Даже уборка по дому и секс могут помочь обмену веществ ускориться. Если у тебя сидячая работа за компьютером, то заведи правило делать перерывы и походить по офису.

 

8. Делай упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы. Организм даже в состоянии покоя расходует энергию для поддержания жизнедеятельности, причем жировые ткани потребляют для этого в 3 раза меньше калорий, чем мышечные ткани. Вывод очевиден - чем больше мышц, тем быстрее протекает обмен веществ. Для построения мышц необходимы силовые упражнения с отягощением.

 

9. Избавься от вредных привычек. Курение и алкоголь могут свести на нет все попытки улучшить обмен веществ за счет правильного питания и физической нагрузки. От вредных привычек нужно обязательно избавиться, потому что они комплексно разрушают организм, отравляя все его системы и ткани, накапливая токсины и замедляя метаболизм.

 

 

10. Пройди курс массажа. Массаж благотворно влияет не только на внешнее состояние кожи, но и способствует улучшению микроциркуляции крови, а также способен привести мышцы в тонус. Особенно полезны антицеллюлитный, лимфодренажный и вакуумный массаж.

 

 

 

11. Чаще ходи в баню и сауну. Это прекрасный способ ускорить обмен веществ с помощью кожи. Под воздействием жара кожные поры раскрываются и выводят накопившуюся грязь, токсины и шлаки. Ускоряется сердцебиение, улучшается кровообращение. Попробуй также в комплексе теплые обертывания.

 

 

 

12. Не пренебрегай здоровым сном и полноценным отдыхом. Во время сна происходит активное обновление клеток организма, особенно мозга. Метаболизм вовсе не замедляется, а напротив, организм вырабатывает гормон роста, который ускоряет регенерацию и обмен веществ. Поэтому полноценный сон очень важен, для девушек оптимален сон длиною в 8 часов, и ложиться нужно не позднее 23.00.

 

13. Радуйся жизни! И, наконец, постарайся оградить себя от негативных эмоций и стрессов. Конечно, это очень сложно в современной жизни, но нужно работать над собой. В нервной обстановке на работе нужно уметь абстрагироваться и думать о приятном. Также можно заняться йогой, использовать ароматерапию, больше бывать на воздухе в солнечные дни и наслаждаться жизнью!