ЧИТАЮТ

Ты + витамины = неземная красота

Если ты знаешь всё о том как выглядеть сногсшибательно и ультрамодно, то должна знать и о том, что лежит в фундаменте настоящей красоты - твоё здоровье.  Если смена сезонов принесла с собой плохое настроение, тусклый цвет лица, ломкие ногти и выпадающие волосы, знай, это авитаминоз. А разве можно быть по-настоящему красивой, если чувствуешь себя не на все 100? С этим можно и нужно бороться принимая натуральные витамины, которые дарит тебе сама природа. Пожалуй, это самое приятное лечение - ведь ты просто можешь есть полезную и вкусную еду, наполненную живительной силой витаминов. Обязательно возьми на заметку какие продукты лучше всего употреблять в пищу, чтобы весь твой образ искрился здоровьем и красотой!

 

Шикарные волосы. Для того, чтобы волосы были блестящими и крепкими, в твой рацион необходимо ввести, прежде всего, витамины группы В. Это целый ряд важных витаминов: пантотеновая кислота, тиамин (B1), рибофлавин (B2), никотиновая кислота, пиридоксин (B6), биотин (B7), инозит (В8), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12). От них зависит рост волос и их внешний вид, а недостаток может привести к сильному выпадению волос.

Витаминами группы В особенно богаты пшеничные и овсяные отруби, яйца, орехи, бобовые, морковь, гречка и другие крупы, а также молоко, морская рыба и печень.

Позаботься о том, чтобы твой день начинался с тарелки ароматной овсяной каши на молоке, и хотя бы 3 раза в неделю ешь на обед или ужин тушеную рыбу с овощами. А еще в качестве дневных перекусов съедай небольшую горсть орешков: грецких, лесных, кешью или миндаля. Уже через месяц ты заметишь как твои волосы наполняются жизненной силой! 

 

Сильные ногти. Крепкие здоровые ногти, которые быстро  растут и не ломаются - это мечта каждой девушки. Ты можешь приблизиться к желаемому, введя в свой рацион витамины А и С - именно они препятствуют сухости и ломкости ногтевой пластины, делая ее однородной.

Витамины А и Е обладают сильными антиоксидантными свойствами, даря ноготкам здоровый и быстрый рост. Эти витамины являются спутниками, усиливая действие друг друга. Для лучшего их усвоения нужно есть пищу, содержащую жиры: сливочное и растительное масла, сыры, куриную печень, рыбу, злаковые и бобовые культуры, а также зелень, морковь и другие овощи.

Побалуй себя аппетитным лобио на ужин или маленьким бутербродом со ржаным хлебом и сыром. Исключи из своего рациона алкоголь и кофеин, которые приводят к снижению количества витамина А в организме.

Недостаток витамина С (аскорбиновой кислоты) может привести к появлению на ногтевой пластине неровностей, углублений и белых пятен. Витамин С содержится в большом количестве в цитрусовых, облепихе, шиповнике, киви, капусте, смородине и других овощах, фруктах и ягодах.

Перекусывай на второй завтрак простым салатиком из апельсина, яблока и киви, приправляя нежирным йогуртом - хорошее настроение и здоровый цвет ногтей гарантирован!

 

Свежая кожа. Красота твоего лица немыслима без сияющей, наполненной здоровьем кожи. Основные витамины, заботящиеся о молодости и упругости кожи лица - всё те же любимцы А, Е и С. Однако есть еще несколько очень важных витаминов для красивой кожи - D и К, которые борются за молодость, ровный цвет и отсутствие пигментации.

Витамин D помогает коже поддерживать тонус и замедляет процессы старения. Выработке этого витамина в организме способствуют солнечные лучи, однако в строго ограниченных количествах. Загорай в утренние часы, когда солнышко дарит приятное тепло, но не ожоги. Значительное количество витамина D можно получить с пищей, употребляя рыбу (особенно сельдь), печень, сметану, грибы, яйца, зерновые культуры.

Витамин К - главный помощник в борьбе с пигментными пятнами, веснушками, "синяками" под глазами, отечностью и воспалениями на коже. Этот витамин содержится в большинстве зелени и овощей: капусте (цветной, брокколи), моркови, салате, шпинате, тыкве, ягодах рябины, помидорах, яблоках.  

Отличным дополнением к любому основному блюду станет свежий салатик из трав и зеленых овощей, слегка приправленный растительным маслом.

 

И последнее важно помнить всегда: залог здоровья и красоты - это сбалансированное питание, рацион, в котором сочетаются разнообразные продукты. Не стоит ограничивать себя и лишать свой организм необходимых витаминов или наоборот, в погоне за совершенством, есть по 3 кг апельсинов в день. Достаточно прислушаться к организму и следовать нашим простым советам, чтобы быть всегда в гармонии с собой!