ЧИТАЮТ

Здоровый сон

Иногда хочется столько всего успеть сделать, что начинаешь жалеть о том, что в сутках всего 24 часа, треть из которых еще и приходится находится во сне.  И многие действительно жертвуют полноценным сном ради дел или развлечений. Однако еще ни один человек не мог прожить более нескольких дней абсолютно без сна. Этот физиологический процесс на самом деле очень важен для организма: во время сна повышаются защитные функции организма, значительно возрастает регенерация клеток кожи, замедляется распад белков, необходимых для строительства новых клеток. Поэтому крепкий и здоровый сон особенно необходим молодым девушкам. Если хочешь всегда быть активной, энергичной, свежей и сохранить молодость на долгие годы, то обязательно позаботься не только о количественной, но и качественной составляющей своего сна.

 

Режим сна. Каждый организм индивидуален и имеет свои биологические часы. Однако абсолютно каждому человеку рекомендуется иметь строгий режим сна, когда засыпание и подъем происходит примерно в одно и то же время на протяжении долгого периода. Девушкам в идеале нужно ложиться спать в 22 часа и спать как минимум до 5-6 утра. Особенно важен сон с 23 часов вечера до 4 часов утра когда организм отдыхает больше всего и происходит восстановление на клеточном уровне. Поэтому если хочешь быть красивой, иметь ровный и свежий цвет лица, то количество вечеринок до утра придется снизить до минимума!

 

Сон и еда. Как ты понимаешь, эти понятия не совместимы. Во время сна замедляются многие процессы жизнедеятельности организма, а полный желудок в горизонтальном положении может стать причиной изжоги или даже бессонницы. Поэтому старайся ужинать за 3 часа до сна, при этом еда должна быть легкой: фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Такие напитки как кофе или крепкий чай действуют на организм возбуждающе и их также не рекомендуется пить перед сном. Зато ты можешь заварить травяной чай с валерианой, мятой, ромашкой или мелиссой - эти напитки помогут расслабиться и успокоят нервную систему.

 

Полезные процедуры перед сном. Ты можешь настроить свой организм на спокойный и крепкий сон с помощью приятных вечерних процедур: прогулка на свежем воздухе в парке возле дома, теплые душ или ванна с аромамаслами, успокаивающие лосьоны и крема для тела, а также расслабляющая музыка для медитации или звуки природы, капель дождя и морского прибоя. Кстати, прочтение интересной книги перед сном действует также крайне положительно на мозг, главное не слишком утруждать глаза.

 

Комфорт во время сна. Твое тело должно находится в максимально благоприятных условиях во время сна. Подбери удобную пижаму или белье, отдавая предпочтение только натуральным "дышащим" тканям, а также приобрети удобный жесткий ортопедический матрас и упругую тонкую подушку. Позаботься чтобы в комнате не было сквозняков, не включай на ночь кондиционер на полную мощность, в идеале температура воздуха должна быть +18 - +22 градусов. Очень хорошо, если ты часто меняешь положение тела вовремя сна, переворачиваясь поочередно на левый и правый бока - так происходит равномерное распределение давления на внутренние органы.

 

Психологическое состояние перед сном. Если хочешь всю ночь видеть только приятные сновидения и вообще отдохнуть как следует, то постарайся оградиться от всего негативного. Даже если ты не самая впечатлительная девушка, от ужастиков на ночь рекомендуем воздержаться. И, конечно же, постарайся контролировать свои мысли. Как часто, пытаясь заснуть, мы начинаем думать о проблемах и переживать обо всем, что случилось за день или еще даже не произошло. Неприятные мысли способны наложить ощутимый отпечаток на качество сна. Поэтому заряжайся позитивом перед сном с помощью положительных эмоций (например, видео с котятами - чем не антидепрессант?) и приятных мыслей (например, в предвкушении свидания с любимым). Здорового тебе сна!